有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。其特点是运动强度中等或较轻，持续时间在20分钟以上。
科学家们很早就发现，长期规律运动可以增强血液中NK细胞、B淋巴细胞、T淋巴细胞等免疫细胞的数量和功能。这些细胞与机体的抗肿瘤、抗病毒感染、免疫调节等密切相关。 。
为什么需要长期规律的锻炼？因为经过暂时的、短期的锻炼后，这些免疫细胞的功能增强，只是一次性的，而人体免疫力的提高很难维持一个多小时。过度的运动不仅不能提高身体的免疫力，反而会因过度疲劳而降低身体的免疫力，更容易患感冒等疾病。
坚持有氧运动3个月，你的免疫力就会提高！
对于健康人来说，如果想提高免疫力，最好每周锻炼3到4次，每次30到40分钟。运动内容以有氧运动为主，属于“中等强度”的运动。
运动时心率最好控制在120～140次之间。
青年和中年
你可以选择慢跑、健美操、瑜伽、伸展运动
长老
你可以选择练习太极、八段锦、广场舞，或者散步
老年人应将运动强度控制在低或中等，即运动心率不要超过“最大心率”的60%。例如，健康的60岁老人运动心率不应超过96次。运动时注意膝关节保护，防止跌倒。
孩子
儿童正处于生长发育期，骨骼和肌肉尚未发育完全，应选择低强度或中等强度的运动。例如，10岁的孩子运动时心率不应超过126次。
跳绳是一项老少皆宜的有氧运动。跳绳的方法是有讲究的。
达到保持健康的目的，每次跳3分钟，休息1分钟，然后进行下一组练习。每次训练只需做 6 组。当练习者对这个运动量感到满意时，他或她可以跳过休息时间，连续跳跃20分钟。
我们中国的国宝级中医大师邓铁涛先生每天下午在沈市，也就是三点到五点之间，都会表演一段八段锦。
八段锦是中国传统气功中的导引功法。与易筋经、五禽戏并称为中国“武术三奇”。古人将这套动作命名为“锦”，意思是动作像锦一样优美舒展，同时对人们的健康大有裨益，表达了它的珍贵和稀有。又因功法有八段，每段有一个动作，故称“八段锦”。只需要十分钟左右，做一套动作就可以疏通全身所有重要经脉，而且还具有调息神志的功能。
据说，南宋名将岳飞率领的岳家军每天都练习八段锦。它不仅强身健体，还锻炼了人的心智。他们既不急躁，也不急躁。他们面对危险从容，面对战场混乱也从容。因此，岳家军的战斗力极其强大。
您可以在百度搜索八段锦教学视频。其中我个人认为国家体育总局的教练比较好。坚持练习，你一定会看到结果。
长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的含量，不仅可以提高机体的抵抗力，还可以抗衰老，增强大脑皮层的工作效率、心肺功能，增加脂肪的消耗，防止动脉硬化，降低血压。心脑血管疾病的风险。发病率。
2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者一定要进行有氧运动。患有心律失常、心脑血管硬化的人以及老年人也应该进行有氧运动。
如果心率达到150~160次/分钟，则说明心肌供氧血液不足，属于半有氧运动。
如果心率达到160次/分钟以上，就属于无氧运动，即血液中的氧气对心肌的供应不足。
有氧运动还有一个重要的功能，改善抑郁症和抑郁症。
抑郁症的原因是脑神经元中除副肾髓质以外的组织分泌的激素缺乏。跑步时，荷尔蒙会增加，跑步后分泌也会增加，因此可以消除人的抑郁情绪。
当然，对于气血亏虚引起的脱发、白发患者来说，长期的有氧运动可以增加头部的血液供应，为头发的生长提供最重要的营养基础，有利于头发的生长和乌发。 。
传统观点认为空气新鲜的早晨最适合锻炼，但最近的研究表明，最佳锻炼时间是下午4点至6点。这个时期也是膀胱经和肾经的当令时期。我们中医的时间医学养生法也提倡在这个时期进行锻炼，可以排毒、调节肾功能、强身健体，事半功倍。
我相信热爱生活的人都有自己的锻炼计划。生命在于动与静的和谐。祝大家在放松的同时，生活愉快、舒适。
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