许多游泳运动员都存在与通风有关的划水问题,他们都为自己糟糕的划水技术而烦恼。其实归根结底,他们并没有意识到通风是问题的根源。通风问题很容易影响划桨的其他方面。例如,通风会导致剪刀踢、不良身体姿势、过度交叉和畸形划水。
自由泳时应该如何呼吸?以下是我们要避免的一些技巧和陷阱。对于初学者和中级水平的玩家来说,发展良好的通风技术可能是一个相当大的挑战。下面,我们快速浏览一下良好的通风技术和常见问题。我们还会给您7个提高通风技巧的技巧,继续尝试这些,这样您就不会认为自己有通风问题,您会感到非常惊讶!
1. 专注于呼气,而不是吸气。
游泳者最常见的问题是在水下无法呼气。如果你在水下两次呼吸之间呼气,那么当你要呼吸时你就不得不吸气,这会让事情变得更糟。简单,它还能让您放松,对双侧通气有很大帮助,它非常重要,可以对您的游泳产生巨大的影响,我们对此充满热情,找出我们与呼气有关的关键问题是什么,您知道您的问题,全部列出来,一一解决!
2.不通风时保持头部稳定。
在两次呼吸之间,保持头部不动,不要让它像身体一样滚动。滚动会让你头晕并且严重影响你的协调性。如果您曾经想过转动头部,请将注意力集中在池底的一个位置,并且仅在呼吸时才转动头部。一开始会感觉有点奇怪,但很快就会开始感觉良好。 ,您会发现您在下一次划水时也感觉更加协调。如果你很难保持头部稳定,请尝试想象一杯半满的香槟放在你的头顶上,你必须保持头部稳定,否则它会溢出。有时你只需这样想就可以做到这一点。您还可以在浅水区或岸边向前弯曲,同时保持头部不动,进行模拟划臂动作。
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3. 向口袋里吸气——你的漩涡是你的朋友。
当您在水中移动头部和身体时,您会产生类似于船产生的“漩涡”。涡流的形状表明水位沿着游泳者脸部的两侧下降。这将在您的身体和头部两侧形成一个凹槽,该凹槽位于泳池表面下方,因此您的位置比您想要的要低。空气存在。呼吸进入这个凹槽,不要抬起头吸气。有时游泳者称其为“呼吸袋”,因为看起来你的头旁边有一个空气袋。
你不必游得很快就能产生漩涡;即使是缓慢地游泳也可以形成一个供您呼吸的空间。许多游泳者并不知道这个漩涡的存在。他们要么挣扎,要么抬起头,或者过度转头呼吸。这是一个很大的误解,但其实不然。
4.不要抬头。
抬起头呼吸的问题在于,正如你所看到的身体行为,你的腿下沉,这增加了额外的阻力,而凹槽和气穴靠近你的头部,你不必抬起头呼吸,为了呼吸,您只需进入水槽即可。需要稍微转动一下头,但不要抬起头。如果你尝试向上看,就会扰乱形成的涡流,从而减少下沉。还有,抬头的时候就会通风太远,试图在涡流的前面和上方通风,抬起头就会扰乱涡流,这是一个恶性循环。相反,要相信自己的口袋,保持低调。如果您很难找到气穴,一个好的做法是练习以超人的姿势、穿着脚蹼游泳。将一只手臂伸到身前,另一只手臂放在臀部。向下看池底时,在前臂一侧轻轻抽水。当你想呼吸时,只需轻轻转动头部,找到气穴并呼吸即可。不要着急,用脚蹼踢水会推动你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋。
5、不要过度转动头部。
与仰视类似的问题是过度转动头部。这会导致你在呼吸时向上看而不是向侧面看,这是一种不好的技术。因为它会过度转向您的呼吸侧并使您失去平衡。为了支撑自己,您倾向于将前臂交叉过头顶(越过中线),使您的身体形成香蕉形状。这会导致你的身体像蛇一样从一侧扭曲到另一侧。剪刀腿也很相似。为了纠正这个问题,你需要习惯在节奏中呼吸。使用我们在步骤 4 中的建议进行侧踢,如下所示。同时,当你尝试呼吸时,请将下护目镜保持在水中,这样你的一只眼睛在水面以下,一只眼睛在水面以上。
如果您尝试这样做,在泳池的一侧游泳,并且有人在泳池的一侧走在您旁边,请让他们将脚保持在您游泳时肩膀所在的位置然后转过头。呼吸时,看到的区域应该是他们的脚。
如果您在游泳时颈部僵硬,则可能是您在呼吸时过度抬起头或转动头部,这会给颈部肌肉带来巨大压力。提高你的呼吸技巧,僵硬很快就会消失。
6.身体旋转不足会扰乱呼吸。
良好的身体旋转对呼吸有很大帮助。那是因为当你转身时,你不必像呼吸一样转动你的头。如果您呼吸困难(可能是向一侧呼吸),那么身体旋转不良可能是您的问题。
7.学会双侧通气。
我们相信,学习双侧通气是一项投资,将为您余下的游泳生涯带来回报。这是因为它有助于培养对称划水技术,而对称划水会让你在水中直线游泳。如果您只在一侧通风,您的身体可能会向不通风的一侧旋转不足,并且您不会沿直线游泳。我们在仅一侧通风的游泳运动员身上一次又一次地看到这些问题。
总结:归根结底,你要坚持、坚持、再坚持,问题就会解决!
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