有氧运动，顾名思义，就是氧气充足的运动。运动强度比较低，持续时间比较长。例如慢跑、骑自行车、散步、游泳、骑自行车等都属于有氧运动；
无氧运动是感觉缺氧的剧烈运动。运动速度比较快，爆发力比较强，如快跑、跳绳、俯卧撑、深蹲、跳水等。
两者之间的主要区别在于物质代谢的方式。有氧运动时，人体处于富氧环境中。身体采用有氧分解代谢模式。它一般首先消耗糖，并产生大量二氧化碳和能量。它还可以燃烧脂肪、消耗蛋白质，从而达到减肥的效果。无氧运动时，主要消耗的能量是糖，而不是脂肪和蛋白质。在无氧环境下，产生大量乳酸和少量能量，同时增加肌肉耐受力，从而达到健身效果。
从运动特点来看，有氧运动强度低、紧凑、持续时间长，而无氧运动强度大、持续时间短，容易引起肌肉疲劳、酸痛。
因此，对于想要减肥的人来说，最好还是进行有氧运动。比如慢跑、游泳、骑自行车等，通常的运动时间为半小时到一个小时。对于想要塑身的人来说，最好做无氧运动，比如短跑、俯卧撑、深蹲、跳水等，建议在专业人士的指导下进行。如果身体一般情况允许，或者想要减肥塑形的人，建议将有氧运动与无氧运动结合起来。
例如，在有氧运动之前，先进行10分钟的无氧运动，消耗糖分，增强肌肉弹性，然后再进行有氧运动，减少脂肪。这样，无氧运动和有氧运动相结合，可以提高脂肪去除的效率。 ，同时锻炼肌肉，有利于身体曲线雕塑，避免反弹问题。女性朋友可能会担心经常进行无氧运动会让自己变成肌肉女。其实，无需担心。首先，女性很少能坚持做大量的无氧运动。而且，由于女性身体的特殊性，她们体内的荷尔蒙也与男性不同。长肌肉并不容易。无氧运动只会让自己的肌肉变得更强而不会增加肌肉。
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